重燃愛的溫度-情人節感情增溫約會提案
作者：林冠伶臨床心理師
情人節快到了，你是不是想破頭不知道要送什麼禮物？不知道要安排什麼樣的約會流程？也許有些人會說「哎～這不過是資本主義創造出來的噱頭，是要刺激你消費而已」但其實過節的重點不在於消費或驚喜，伴侶在意的不是鮮花大餐巧克力，而是這些行動背後傳遞的心理意義，一種愛、親密、「我們」感的體驗。如何透過一場約會讓伴侶之間的感情增溫？以下幾個小建議給你：
煩惱送禮嗎？該更新「愛的地圖」了
心理學家John Gottman提到「愛的地圖」（Love Map) 指的是伴侶對彼此內心世界的了解程度，它就像是一張詳細的地圖，包含對方的喜好、夢想、恐懼、壓力來源、人際關係等。擁有清晰愛的地圖的伴侶，在面對生活挑戰時更能彼此支持，感情也較穩定且持久。若你煩惱不知道該送什麼禮物，其實已經是一個警訊了，這透露著你目前對你的伴侶並不是那麼了解，提醒你該更新你的愛的地圖了！
如何更新「愛的地圖」？專注與加入
現代人的生活忙碌高壓，環境中的刺激和休閒也很多元，有時伴侶好不容易有相處的時間，很可能就是各自滑手機或一起追劇，注意力都不在彼此身上。更新「愛的地圖」的第一步，就是將注意力放在伴侶身上，像是觀察他一天工作結束下班回家的神情、生活中的身體姿勢、會不會不自主地經常在柔肩頸、偶爾不經意表達出那些抱怨、對什麼事情特別開心等。
其實只要靜靜地將注意力放在對方身上，你將會發現很多你日常忽略的訊號，而這些訊號都透露著伴侶目前生活的需要、壓力和喜好。接著，你可以試著加入他，例如：雖然不能幫對方分擔工作上的事情，但你可以去關心他，了解他碰到什麼壓力？看到伴侶下班很疲憊卻一秒衝進廚房，你可以去幫忙，或者即使不幫忙站在旁邊說話聊天，都可能讓伴侶覺得不孤單。又或者你看到伴侶坐在沙發上放空休息，你可以去捏捏他的身體，或者幫他點個香氛、泡杯熱茶讓他更加舒緩。
將注意力專注在伴侶身上，你能夠偵測到更多他傳達出來的訊號，如果你能夠保握機會加以回應，這些小小的回應會積累出一種踏實又親密的感覺，讓你的伴侶相信自己是被珍視的。
別讓約會的效果像煙火般的絢爛短暫
如果約會只是拍照打卡送送禮物那就太可惜了，那種絢爛的開心很難持續太久。邀請你在約會的時候放下手機，好好地與伴侶聊聊當你專注在他身上時，你的觀察與體會，若能表達感激、欣賞、心疼等等的心情更好。也許是說聲「你辛苦了」、「謝謝你在生活中幫我分擔很多事情，讓我能專心地在工作上」等等，那種知道自己付出不被視為理所當然，知道自己的愛和心意被精準接收，那種親密與被愛的感覺通常能維持較久。