《那不是盡頭，只是該轉彎了》－你今天轉念了嗎？
撰文者：范馨云心理師
在諮商室中，有時會遇到非常有自我覺察的來談者。條理清晰、語言俐落，聽來似乎頗能理解自己。然而談著談著，總結卻往往變成：「我就是有兩不好—這不好，那不好。」
於是，自我覺察成了自我控告；自我反思成了自我指責。這樣的現象並不少見，尤其在華人家庭文化的影響之下—「謙受益、滿招損」，是我們從小聽大的話；父母望子成龍的心意，往往化為無止盡的挑錯能力。當孩子考了95分，父母不自覺會問：「那5分跑去哪了？」、「你腦袋裝了什麼？」。
久而久之，孩子在這樣的環境裡學會自我懷疑。即使表現不俗，也總覺得不夠好；即使已經站上山頂，也不敢駐足欣賞，因為眼前還有更高的彼峰。完美主義成了一種毒性教條，鞭策著每個努力不懈的人：還不夠，還要更好。
父母的初衷並沒有錯，追求成就與認可也不是罪。問題是—當生活變成一道又一道關卡，每一道都非過不可，每一道都代表「做得到才算沒問題」，人生就會變成只剩下一條必須拚命直行的窄路。當人只有一種選項時，就等於沒有選項。身心會變得不適與緊繃，像一條不斷被撐開的橡皮筋—撐得久了，不是斷裂，就是失去彈性。
當人只剩下兩種選項時，則容易陷入對立的掙扎：
• 兩者都不想要，是雙避困境；
• 兩者都想要，卻無法兼得，是雙趨困境；
• 每個選項裡都有吸引與排斥，是趨避困境。
人在困境裡，身心容易內耗與疲倦，每天都忙著跟自己拔河，不是不想前進，而是不知道怎麼移動。
那該怎麼辦呢？或許不是路真的走到底，而是到了該轉彎的時候。也許是行為轉個彎；也許，是心念轉個彎。
心理學裡有句話說：「當你看到半杯水，你會想——還有半杯，還是只剩半杯？」
這樣的看法，不只是語言的差異，它真正改變的是我們的身心感受、情緒狀態與因應行動。
當你看到的是危機，身體會緊繃、心裡會害怕、不安、焦慮，會懷疑自己是不是沒用，甚至又進一步回到那熟
悉的念頭：「我不夠好」。但如果你看到的是轉機，可能會開始充滿希望感，情緒可能變成期待、興奮，會更願
意去想：「我能怎麼做？」。
原來，我們怎麼看世界，會慢慢影響我們怎麼看自己。
境隨心轉；山不轉路轉；路不轉，人轉；人不轉，心轉。
那麼，我們要怎麼練習「轉念」？
１. 先從語言開始—試著把自動跳出的負面念頭，換一個說法。
練習這樣造句：
• 還好……
• 幸好……
• 不如……
• 沒關係……
• 下次我可以……
• 搞不好……
這些話聽起來好像沒什麼，但就像一個念頭上的支點，讓你可以不必一路滾下情緒的斜坡，而是換個角度暫停一下，再選一條可能比較舒服的路。
２. 在華人文化裡，「比上不足」我們很會。但「比下有餘」這種說法，常常被誤解為擺爛。其實，它只是一種逆向思考的自我照顧，在你還無法完全放下比較心態的時候，不妨換一個比較方式，對自己多一點接納與善意。練習坦然接受稱讚，甚至給自己一點小小的肯定。這不是放縱，而是讓自己有機會看到：「我也還不錯。」這樣的認識，會一點一滴地養出新的自我觀點。
生命總會有挫折，誰不是一路跌跌撞撞？每個人都是不完美的，也不需要追求完美。當你撞了牆、掉入低谷，請不要急著問自己「是不是我又哪裡做錯了？」
那不是盡頭，也不是你有問題。有時候，只是到了該轉彎的地方了。一個行動，一個念頭，一次小小的語言調整，就是轉彎的開始。
轉念的路上，讓捷思心理治療所陪你一起
在華人文化裡，我們很容易把「自我覺察」誤用成「自我檢討」，甚至不自覺地苛責自己。但其實，覺察的目的不是為了找更多的錯，而是幫助我們找到新的可能性。當你能夠在困境中轉個彎，從不同角度看待自己，就能在緊繃的人生裡，慢慢找到呼吸的空間。
如果你也常常陷入「我還不夠好」的循環，或在生活抉擇中感到疲倦無力，不妨給自己一個機會，透過專業心理諮商來梳理思緒、練習轉念。捷思心理治療所，陪你一起練習更溫柔地看待自己，幫助你在生活的窄路上找到新的出路。
歡迎立即填寫表單， 讓我們陪伴你，從「自我指責」轉向「自我理解」，從「我不好」走向「我也不錯」。
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