重養自己：為自己的玫瑰園 重新澆水

（作者： 范馨云心理師）

我們每個人都有第一次誕生，在某個命定的時刻，從母腹落地。那時我們只能透過哭聲呼喚，等待照顧者的回應。照顧者的眼神成為我們認識自己的鏡子，映照出「我是誰？我值不值得被愛？」

但隨著長大，我們常常把自我價值交給他人的評價：一句掌聲讓我們信心大增，一個質疑卻又讓我們跌落谷底。這種情緒的拉扯提醒著我們—我們需要「第二次誕生」，開始重養自己。

重養自己，就像在荒地裡栽種一畝玫瑰園。這是一段緩慢卻值得的歷程，需要四個步驟：

1. 鬆土：鬆動僵化的思維

🌹 心理意義：自我認證從相信自己開始。若總是否定自己，沒有人能替你建立穩定的自信。

💡 日常練習：

• 每天睡前寫下「我今天做得不錯的三件小事」，不論大小。

• 嘗試把「我做不好」改為「我正在學習」。

2. 播種：建立自我與他人之間的界線

🌹 心理意義：別人的眼光是參考，而不是定義。保持自我覺察與邊界感，避免過度受他人影響。

💡 日常練習：

• 當別人給你評價時，先深呼吸，再告訴自己：「這是他的觀點，不代表我的全部。」

• 每週問自己一次：「有哪些事情是我真正渴望的，而不是為了取悅他人？」

3. 澆灌與修剪：滋養與調整自我

🌹 心理意義：澆灌是維持優點，修剪是負責任的調整。澆灌代表著自我照顧與自我負責並肩而行。

💡 日常練習：

• 每週列一張清單：哪些事情讓我充實？哪些讓我消耗？

• 把一件「讓我有能量的事」固定排進行事曆，例如散步、繪畫或音樂。

4. 施肥：運用資源，度過低潮

🌹 心理意義：低潮時，不急著否定自己。懂得善用內外部資源，就是在為土地施肥。

💡 日常練習：

• 當感到低落時，先允許自己暫停，對自己說：「這只是一種情緒，不是我的全部。」

• 寫下「我曾經克服過的三個難關」，提醒自己其實有韌性。

• 適時向朋友、家人或專業資源求助，把支持網絡納入你的園地。

自我重養的過程，不是要讓玫瑰園完美無瑕，而是讓它長出屬於你的花朵。當你願意持續澆水、施肥，你會在某個日子裡聞見玫瑰的香氣，甚至在雨過天晴後，看見掛在花園上的彩虹。

那麼，今天你願意為自己的玫瑰園，先澆一點水嗎？